Het verplicht thuisblijven gaat waarschijnlijk lang duren maar dat mag je gains natuurlijk niet in de weg gaan zitten. Daarom grijpen we in deze post terug op de oudste vertrouwdste compound oefening voor het bovenlichaam: de push up.
| Training 1 | Training 2 | Training 3 | |
| Week 1 | 4, 3, 3, 3, 3 | 5, 5, 5 | 8 |
| Week 2 | 7, 5, 5, 5, 5 | 8, 8, 5 | 15 |
| Week 3 | 15, 10, 10, 10, 10 | 20, 20, 20 | 30 |
| Week 4 | 20, 15, 15, 15, 15 | 30, 30, 30 | 45 |
| Week 5 | 25, 20, 20, 20, 20 | 40, 40, 40 | 60 |
| Week 6 | 35, 25, 25, 25, 25 | 50, 50, 50 | 80 |
| Week 7 | 35, 30, 30, 30, 30 | 60, 60, 60 | 100 |
Lees verder voor een uitleg van het trainingsschema
Lees verder