Het verplicht thuisblijven gaat waarschijnlijk lang duren maar dat mag je gains natuurlijk niet in de weg gaan zitten. Daarom grijpen we in deze post terug op de oudste vertrouwdste compound oefening voor het bovenlichaam: de push up.
Sneller resultaat met een professioneel trainingsprotocol
Droog Trainen Protocol
| Training 1 | Training 2 | Training 3 | |
| Week 1 | 4, 3, 3, 3, 3 | 5, 5, 5 | 8 |
| Week 2 | 7, 5, 5, 5, 5 | 8, 8, 5 | 15 |
| Week 3 | 15, 10, 10, 10, 10 | 20, 20, 20 | 30 |
| Week 4 | 20, 15, 15, 15, 15 | 30, 30, 30 | 45 |
| Week 5 | 25, 20, 20, 20, 20 | 40, 40, 40 | 60 |
| Week 6 | 35, 25, 25, 25, 25 | 50, 50, 50 | 80 |
| Week 7 | 35, 30, 30, 30, 30 | 60, 60, 60 | 100 |
Lees verder voor een uitleg van het trainingsschema
Lees verder